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L’importance de la vitamine E pour la santé n’est plus à démontrer. En tant que nutriment essentiel, le tocophérol fournit un large éventail de bienfaits pour la santé, notamment une meilleure immunité et une peau saine et lumineuse. Dans cet article, nous allons examiner en détail ce que la vitamine E peut faire pour votre santé et comment elle peut vous aider à atteindre vos objectifs de santé. Nous allons également discuter des meilleures sources de vitamine E, des avantages et des risques potentiels de la prise de suppléments de vitamine E, et des conseils pour obtenir la bonne quantité de vitamine E dans votre alimentation. En lisant cet article, vous apprendrez tout ce que vous devez savoir sur la vitamine E et comment elle peut vous aider à atteindre votre meilleure santé.

Vitamine E : En savoir plus sur le tocophérol

La vitamine E, moins connue que ses consœurs la vitamine D et la vitamine A,  fait partie des vitamines indispensables à l’organisme. En 1968, cette vitamine a été reconnue comme un nutriment essentiel à la santé de l’être humain par le National Research Council des États-Unis. Alors quels sont les avantages de cette vitamine ? Comment obtenir un apport journalier suffisant ? Faut-il des suppléments ? La #teamexpert d’Easypara répond à toutes ces questions pour vous accompagner et bénéficier des bienfaits de la vitamine E.

Vitamine E : En savoir plus sur le tocophérol 1

Qu’est-ce que la vitamine E ?

La vitamine E est une substance organique liposoluble qui peut être stockée dans les graisses si l’apport journalier est adapté.  Ce micro-nutriment contribue au fonctionnement optimal de notre corps et se présente sous 8 formes différentes, dont le tocophérol est la plus riche. Ce composé a une puissante action antioxydante, qui se manifeste par la limitation ou la neutralisation des radicaux libres, ces molécules instables pouvant avoir des effets néfastes sur les cellules. 

La formation de radicaux libres est principalement liée à notre mode de vie, en particulier à la consommation excessive d’aliments riches en graisses saturées ou à un stress intense.  La vitamine E est un nutriment qui protège les tissus, lutte contre le vieillissement cellulaire et protège les lipoprotéines LDL, transporteur du cholestérol. 

Les bienfaits de la vitamine E sont multiples sur notre santé et notre beauté. Son absorption est nécessaire pour préserver notre métabolisme, car notre corps ne produit pas suffisamment de vitamine E.  Elle contribue à la prévention des maladies cardio-vasculaires, à la régénération des peaux abîmées et à l’amélioration du système immunitaire. 

La vitamine E est plus efficace lorsqu’elle est associée à d’autres substances organiques comme la vitamine D, le zinc, le sélénium et le bêta-carotène. Pour en profiter pleinement, il est important de maintenir un mode de vie sain et une alimentation équilibrée. 

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Pourquoi est-il important de consommer des aliments riches en vitamine E ?

L’ingestion de produits riches en vitamine E est très essentielle. Notre organisme absorbe mieux la vitamine E naturelle que la vitamine E synthétique. Ces dernières sont créées en laboratoire à l’opposé des vitamines naturelles. Elles sont chimiquement et moléculairement très proches de la vitamine naturelle, cependant leur action n’est pas identique.  Nos spécialistes vous recommandent donc de favoriser leur assimilation chaque jour par le biais d’aliments riches en vitamine E, tels que les huiles végétales et les oléagineux.

Même si les carences en vitamines sont rares chez l’adulte, elles peuvent avoir des conséquences négatives sur le métabolisme humain. Elles sont susceptibles d’apparaître chez les fumeurs ou les personnes souffrant de porosité intestinale. Il faut aussi noter que l’excès de vitamine E, c’est-à-dire une prise non justifiée de vitamine E sur une longue durée, peut favoriser des déséquilibres physiologiques.  

Comme vous l’avez compris, les exigences en vitamines sont distinctes d’une personne à l’autre. L’apport journalier en vitamine E recommandé par l’ANSES pour un adulte est de 15mg/j. Ce chiffre est susceptible de changer selon votre mode de vie. Par exemple, une femme enceinte aura besoin d’un apport plus important en vitamine E contrairement à un enfant.

En cas de cure de vitamine E souhaitée ou ressentie, nous vous conseillons de consulter un médecin ou un naturopathe. Seul un praticien pourra vous prescrire une analyse sanguine afin de trouver la supplémentation adaptée à vos exigences.  

De quelle façon offrir à notre corps les apports nécessaires au quotidien ?

Aliments riches en vitamine E

Il est impératif de s’alimenter sainement et équilibré ! Les fruits et légumes, poissons et autres aliments sont une source de nutriments bénéfiques, dont la vitamine E. 

Alors, est-ce que les matières grasses sont une source de vitamine E ?

Non, pas toutes les graisses ! Les graisses polyinsaturées sont de bonnes graisses et sont une source majeure de vitamine E. On les trouve notamment dans l’huile de colza, l’huile de tournesol ou l’huile de germe de blé. Les aliments gras sont donc une grande source de vitamine E. 

A côté des graisses, on trouve de nombreuses sources de vitamine E, comme les fruits à coques, les légumes verts ou les sardines. Par exemple, tremper des quartiers de pomme dans de la purée d’amandes ou accompagner ses légumes vapeurs d’un filet d’huile végétale sont de bonnes façons de consommer de la vitamine E. 

Vigean est une marque française qui propose une multitude d’huiles pressées à froid, dont notre préférée : l’huile vierge de noisette. Elle est riche en oméga 9 et vitamine E, et est parfaite pour accompagner vos légumes ou viande rouge. 

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Il est nécessaire de varier ses apports en vitamine E et de les consommer le soir pour une meilleure absorption. N’oubliez pas de conserver les aliments riches en vitamine E à l’abri de la chaleur et de la lumière pour ne pas altérer leurs qualités nutritives. Enfin, préférez les consommer à froid. 

Comment profiter des avantages de la vitamine E ?

La vitamine E peut être utilisée de différentes façons. Comme indiqué dans cet article, elle peut être obtenue par voie orale en consommant des aliments riches en tocophérol ou en prenant des compléments alimentaires sous forme de comprimés ou de gélules. Avant d’en prendre, il est conseillé de consulter votre médecin.

De plus, on peut également utiliser la vitamine E par voie cutanée. Elle se retrouve dans beaucoup de produits cosmétiques et est idéale pour lutter contre les rides et les problèmes de peau. L’huile de vitamine E est le plus puissant antioxydant et sert de protecteur pour le visage.

Le laboratoire VEA propose une gamme complète de produits enrichis en vitamine E. Notre équipe vous conseille le Lipo3, un gel lipophile adapté à tous les types de peaux. Il protège l’hydratation de la peau, contribue au renouvellement du collagène et régularise les mécanismes de l’inflammation. En plus, ce soin est formulé avec des céramides, des acides gras et des phytostérols. 

La vitamine E est très présente dans la consommation courante. Elle est utilisée dans l’industrie agroalimentaire et cosmétique car elle a des propriétés anti-oxydantes très puissantes et sert de conservateur contre le rancissement des éléments gras. Si vous faites des cosmétiques maison, la vitamine E est le conservateur idéal.

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