L’âge est un facteur important à prendre en compte lors de l’adoption d’un régime amincissant. Maigrir selon son âge est une stratégie à adopter pour perdre du poids et maintenir un poids santé. Dans cet article, nous examinerons le rôle de l’âge dans la perte de poids, les défis auxquels les personnes âgées peuvent être confrontées et des conseils pour les aider à maintenir un poids santé tout au long de leur vie. Nous aborderons également les moyens de s’assurer que votre régime alimentaire et votre plan d’exercice sont adaptés à votre âge et à vos besoins nutritionnels. Enfin, nous vous donnerons des conseils pour rester motivé et vous sentir bien à tout âge.
Régime selon son âge
Le mardi 24 mai 2016
Première embauche, projets professionnels, premier enfant, ménopause, retraite… autant d’étapes qui marquent notre vie.
Certains changements ont un impact sur notre corps et requièrent un ajustement nutritionnel en fonction de chaque étape de la vie !
Plus le temps passe et plus il devient difficile de perdre du poids. En effet, plus on vieillit et moins on brûle de calories. Pour garder sa silhouette selon les années, il est important d’adopter de bonnes habitudes en fonction de son âge. En effet, un régime alimentaire ne se fera pas de la même manière car nos habitudes de vie sont très différentes. A vingt ans, il est plus facile de perdre du poids sans trop se priver, mais avec l’âge, cela devient plus difficile puisque plus on vieillit, moins on brûle de calories.
Pour savoir si on est en surpoids ou en obésité, il est nécessaire de connaître son IMC (= indice de masse corporelle). Pour le calculer, on a besoin d’un podomètre, qui permet de déterminer l’IMC et la masse graisseuse exactes. Ou alors, on peut le calculer approximativement soi-même :
IMC = masse / taille²
Quel est votre IMC ?
| IMC | Corpulence |
| IMC < 18.5 | Sous-poids : maigre |
| IMC entre 18.5 et 25 | Poids idéal : normal |
| IMC entre 25 et 30 | Surpoids |
| IMC > 30 | Obésité |
Exemple : Une personne qui mesure 1,65 m et qui pèse 72 kg a un IMC de 26,5 kg m-² (72 / 1,65 * 1,65). Ainsi, cette personne est en surpoids.
20 à 30 ans : Pour perdre du poids et être en forme, il est nécessaire de comprendre l’origine de votre prise de poids et de cesser de mauvaises habitudes. Etant donné que vous êtes étudiant ou jeune actif, vous êtes souvent occupé et optez pour des produits préparés, des fast-foods, des pizzas et des aliments peu chers. Une solution consiste à prendre des salades ou des sandwichs, à se faire des petits écarts le week-end et à préparer ses repas à l’avance. De plus, pour éliminer les déchets accumulés, il peut être judicieux de faire une détox et d’adopter un brûleur de graisse.
30 à 45 ans : La trentaine est le moment où l’on est le plus occupé et où la prise de poids est la plus importante. Pour perdre du poids et être en forme, il est important de s’organiser et de prévoir des repas équilibrés à l’avance. Il est également conseillé de prendre un petit-déjeuner copieux et équilibré et de pratiquer une activité physique au moins deux fois par semaine. Enfin, pensez à emporter avec vous une boisson minceur et un coupe-faim pour éviter de grignoter entre les repas.
45 à 55 ans
Diagnostic : Les quarante et cinquante ans sont une période de remise en question personnelle. On réfléchit à sa vie, on fait un bilan de ce qu’on a accompli et ce qu’on n’a pas fait. On se recentre sur soi et on savoure la vie. Cela peut entraîner des relâchements alimentaires et une prise de poids imprévue.
Solution : Pour éviter de grignoter durant la journée, prévoyez un petit-déjeuner riche et varié. Si vous avez des fringales, optez pour des aliments peu caloriques : amandes, fruits, compote, barres de céréales, etc. Réduisez les quantités à l’heure des repas pour habituer votre estomac à manger moins.
Petit plus : N’oubliez pas d’avoir un capteur de graisse dans votre sac pour alléger vos repas en cas de repas copieux !
A chacun son âge, à chacun sa routine minceur !
Contenu de l'article :
Q : Quel type d’alimentation devrais-je avoir à mon âge pour maigrir ?
R : Il est important de consommer des aliments sains et nutritifs à tout âge, mais selon votre âge, vous devrez peut-être faire attention à d’autres facteurs pour maigrir. Par exemple, les personnes âgées de plus de 50 ans auront probablement besoin de manger moins de calories et plus de nutriments et de fibres. Elles auront également besoin de faire plus d’exercice pour maintenir leur métabolisme.
Q : Quel type d’exercice devrais-je faire pour maigrir à mon âge ?
R : Les exercices d’aérobic sont les meilleurs pour maigrir car ils stimulent le métabolisme et brûlent plus de calories. Les personnes âgées de plus de 50 ans devraient se concentrer sur des exercices plus doux qui ne leur feront pas mal, comme la marche, le vélo, le yoga et l’aquagym.
Q : Y a-t-il des suppléments alimentaires qui peuvent m’aider à maigrir ?
R : Il est toujours préférable de se concentrer d’abord sur une alimentation saine et variée avant de prendre des suppléments alimentaires. Cependant, certaines personnes peuvent bénéficier de suppléments alimentaires pour maigrir à un certain âge, comme les personnes âgées qui ont des difficultés à manger suffisamment de nutriments. Si vous décidez de prendre des suppléments, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer.
