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Les temps difficiles que nous traversons montrent que la santé et le bien-être sont plus importants que jamais. Dans ce contexte, l’importance de maintenir un système immunitaire fort et sain est devenue plus évidente que jamais. Manger les bons aliments peut être un moyen simple et efficace d’améliorer votre système immunitaire et de vous aider à rester en bonne santé. Dans cet article, nous examinerons certains des aliments à privilégier pour booster votre système immunitaire et vous aider à rester en bonne santé.

Quels sont les aliments à privilégier pour renforcer son système immunitaire ?



Pour ne pas tomber malade et être dynamique et énergique, avoir un système immunitaire en bonne santé est très important. Nos experts vous expliquent ce qu’est le système immunitaire et quels sont les aliments à consommer régulièrement pour le stimuler.



Grippe, rhume, gastro… l’hiver approche et les maux de l’hiver aussi. Pour les combattre, il est indispensable d’avoir un bon système immunitaire. Le système immunitaire permet de lutter naturellement contre de nombreux virus et bactéries, mais, en outre, il peut s’affaiblir à cause de plusieurs facteurs. Une bonne alimentation procure de nombreux avantages à l’organisme. Elle permet d’accumuler de l’énergie, d’avoir une belle peau, de beaux cheveux, mais aussi de stimuler votre métabolisme et vos défenses immunitaires pour être en bonne santé en toute circonstance.

Explication du système immunitaire

Notre organisme est doté d’un système immunitaire qui se déclenche automatiquement pour se protéger des attaques externes telles que les bactéries, les virus ou les parasites. Cette fonction très complexe produit des molécules et mobilise diverses cellules pour éliminer ces corps étrangers. Il a pour but principal de veiller, d’identifier, d’agir et d’éradiquer ces ennemis. On distingue deux branches d’action différentes, à savoir l’immunité innée et l’immunité adaptative.

L’immunité innée de notre système immunitaire surveille en permanence toutes les cellules anormales, infectées ou tumorales. L’autre type, l’immunité adaptative, se dirige directement vers le virus et garde en mémoire la maladie pour pouvoir la combattre plus efficacement et ainsi empêcher l’infection et la faiblesse de l’organisme.

Quels sont les symptômes d’un système immunitaire affaibli ?

Il se peut que le système immunitaire cesse de fonctionner correctement et devienne faible. Cela peut provoquer des symptômes tels que une grande fatigue liée à un manque de sommeil et à un stress chronique, des rhumes récurrents, des éruptions d’herpès, des verrues qui ne s’en vont pas et des plaies qui mettent plus de temps à guérir. Les causes peuvent être variées.

Les facteurs génétiques peuvent parfois être en cause. Les hormones peuvent influer sur la capacité de notre système immunitaire à réagir face à certaines agressions. De nombreux médicaments et antibiotiques peuvent altérer le système immunitaire et favoriser certaines maladies auto-immunes qui le rendent vulnérable. Une déficience en vitamines ou nutriments peut aussi nuire à votre système immunitaire.

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Quand le système immunitaire est affaibli, il est important de changer ses habitudes de vie et de manger plus équilibré en privilégiant certains aliments. Des compléments alimentaires peuvent aussi aider à booster le système immunitaire. La gelée royale est particulièrement recommandée par les médecins et les pharmaciens. Elle possède des qualités nutritionnelles pour stimuler le système immunitaire et affronter les maux de l’hiver. Elle aide à lutter contre la fatigue chez les enfants comme chez les adultes. En comblant les carences de l’organisme, elle peut réguler les problèmes de métabolisme et revitaliser les fonctions physiologiques.

La gelée royale peut aussi préparer les enfants aux virus de l’hiver en renforçant leur métabolisme naturel et en les protégeant contre la grippe ou les gastro-entérites. Si votre enfant n’aime pas avaler des ampoules, vous pouvez lui offrir des gommes à mâcher Arkoroyal de Arkopharma. Elles sont destinées aux enfants dès 3 ans et sont composées de gelée royale et de miel. Elles maintiennent les plus jeunes en bonne santé et remplissent les carences de l’organisme pour stimuler les fonctions physiologiques.

Renforcez votre système immunitaire avec un complément alimentaire très complet et adapté aux enfants. Effinov vous propose une formule spécialement conçue pour les plus jeunes, composée de vitamines, minéraux et extraits végétaux, sans gélatine animale et à un dosage bien particulier. Ce complexe immunitaire riche en zinc et cuivre va aider à maintenir le système immunitaire en bonne santé et à combler les carences en vitamine D et vitamine C.

Quels aliments améliorent le système immunitaire?

Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour renforcer le système immunitaire. Des nutriments comme le fer, le zinc, la vitamine C et les acides gras essentiels contribuent à la lutte contre les symptômes d’un système immunitaire affaibli. Découvrez les aliments indispensables à intégrer à votre régime alimentaire pour renforcer votre système immunitaire.

  •       L’orange ou la clémentine 

Véritable source de vitamine C, les oranges ou les clémentines stimulent la fabrication d’anticorps par les globules blancs. Les fruits sont parfaits pour combattre la fatigue chronique et vous donner plus d’énergie.

  •       Les légumes secs

Que ce soit du pois chiche, des lentilles, des haricots rouges ou des haricots blancs, les légumes secs sont une source puissante de fer et de zinc. Si vous êtes végétarien ou végétalien, il est important d’en consommer en grande quantité pour compenser le manque de viande, notamment de viande rouge.  

  •       La banane

Peu importe la saison, la banane est un fruit qui fonctionne comme un bouclier contre de nombreuses bactéries. Elle a un effet protecteur contre les microbes, participe aux défenses antioxydantes du corps et est une bonne source de manganèse. La banane peut être facilement associée à d’autres préparations ou mangée seule, en tant qu’en-cas.

  •       Les abats
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Les abats sont des aliments très riches en fer, des oligo-éléments qui aident à lutter contre la fatigue, les crampes, la pâleur du visage ou encore la diminution des capacités physiques. Les abats sont un bon moyen de booster le métabolisme pour rester en forme.  

  •       Les fruits de mer

Les fruits de mer sont très riches en zinc. Les huîtres, moules, crabes, bulots ou encore langoustines sont des aliments qui aident à maintenir un bon système immunitaire et à résister aux infections. Consommer des fruits de mer aide également les cellules immunitaires à produire plus de molécules qui combattent les microbes.

  •       Le thé vert

Reconnu pour ses propriétés détoxifiantes et drainantes, le thé vert, qu’il soit biologique ou non, a des bienfaits pour le métabolisme. Il permet de renforcer les défenses naturelles et de résister aux agressions externes. Sa richesse en antioxydants et polyphénols soutient le capital jeunesse et la santé.  

Le thé vert biologique de la marque Yogi Tea mélange du thé vert, de la menthe, du citron et du gingembre pour apporter une sensation de fraîcheur. Ce thé médicinale est relaxant pour le corps et l’esprit, tout en fournissant de nombreux bienfaits à votre métabolisme naturel. C’est une association de thé vert avec des plantes qui stimulent le système immunitaire. Ce thé bio à infuser est parfait après un repas.

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Existe-t-il des aliments à éviter ?

Certains aliments peuvent être mauvais pour notre immunité lorsqu’ils sont consommés en excès. La caféine et la consommation excessive de café sont très néfastes pour le système immunitaire car elles peuvent entraîner des perturbations du sommeil et par conséquent une baisse des anticorps et une diminution des globules blancs. La consommation de café doit donc être limitée, surtout avant le coucher. Une alimentation trop riche en sel peut également réduire les défenses immunitaires antibactériennes. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande un apport maximal de 5 grammes par jour pour les adultes, équivalent à une cuillère à café. On évite donc les aliments préparés et on privilégie les plats sains et équilibrés avec des légumes, des protéines et des vitamines. Les graisses saturées, présentes dans la viande, la charcuterie, le beurre, le fromage et le jaune d’œuf, ont des effets pro-inflammatoires et doivent être consommées avec modération pour maintenir un système immunitaire efficace. 

1. Quels sont les aliments qui contribuent à renforcer le système immunitaire ?

Réponse : Les aliments qui contribuent à renforcer le système immunitaire sont les aliments riches en vitamines C et D, en antioxydants et en minéraux tels que les légumes et les fruits, le poisson, les noix et les graines, les produits laitiers, le thé vert, le jus d’orange, le miel, les épices et les champignons.

2. Quels sont les autres moyens pour renforcer son système immunitaire ?

Réponse : D’autres moyens pour renforcer son système immunitaire comprennent l’exercice physique régulier, le sommeil suffisant et de bonne qualité, le stress réduit, l’amélioration des habitudes alimentaires et l’évitement du tabac et de l’alcool.

3. Quels sont les aliments à éviter pour ne pas affaiblir son système immunitaire ?

Réponse : Les aliments à éviter pour ne pas affaiblir son système immunitaire sont les aliments transformés, les aliments riches en sucres et en graisses saturées, l’alcool et le tabac.